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在当今数字化时代,智能手机已成为我们生活中不可或缺的一部分，过度使用某些应用程序可能会严重影响我们的睡眠质量，导致失眠、注意力不集中甚至长期健康问题，为了帮助大家改善夜间休息，本文整理了一份“100种晚上禁用的APP大全”，涵盖社交、娱乐、工作、购物等多个类别，帮助你在夜晚远离干扰，享受深度睡眠。
为什么晚上要禁用某些APP？
科学研究表明,智能手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡，某些APP（如社交媒体、短视频、游戏等）会刺激大脑，让人处于兴奋状态，导致入睡困难，合理控制夜间APP使用，是改善睡眠质量的重要一步。
100种晚上禁用的APP分类清单
以下是按功能分类整理的100种建议晚上禁用的APP,供大家参考：
社交媒体类（20种）
- 微信（朋友圈、群聊易让人熬夜）
- 微博（信息流无限刷屏）
- 抖音（短视频成瘾性强）
- 快手（同上）
- 小红书（种草内容易让人沉迷）
- Instagram（刷图停不下来）
- Facebook（社交互动耗时）
- Twitter（信息流更新频繁）
- Snapchat（即时消息干扰）
- QQ（群消息频繁）
- 知乎（深度问答易让人思考过度）
- 豆瓣（影评、书评易让人熬夜阅读）
- 贴吧（论坛讨论易让人沉迷）
- Telegram（群组消息多）
- Discord（游戏社交易让人熬夜）
- 脉脉（职场社交易让人焦虑）
- 领英（职业信息易让人思考工作）
- 陌陌（社交约会易让人分心）
- Soul（匿名社交易让人熬夜聊天）
- 探探（滑动匹配易让人沉迷）
短视频与直播类（15种）
- 抖音（短视频成瘾）
- 快手（直播、短视频）
- 哔哩哔哩（B站，长视频+弹幕）
- YouTube（推荐算法让人停不下来）
- 微视（腾讯短视频）
- 西瓜视频（头条系短视频）
- 虎牙（游戏直播）
- 斗鱼（游戏+娱乐直播）
- 映客（秀场直播）
- 一直播（明星、网红直播）
- 小红书（短视频+种草）
- TikTok（国际版抖音）
- 好看视频（百度系短视频）
- 全民K歌（夜间唱歌影响休息）
- 唱吧（同上）
游戏类（20种）
- 王者荣耀（MOBA竞技易让人熬夜）
- 和平精英（吃鸡游戏刺激性强）
- 原神（开放世界易让人沉迷）
- 英雄联盟手游（LOL手游）
- 阴阳师（抽卡养成易上瘾）
- 崩坏3（动作游戏刺激）
- 明日方舟（塔防策略易让人熬夜）
- 第五人格（恐怖竞技游戏）
- 光遇（社交+探索易让人沉迷）
- 梦幻西游（回合制网游耗时）
- 金铲铲之战（自走棋易让人停不下来）
- 炉石传说（卡牌游戏易让人熬夜）
- 使命召唤手游（FPS游戏刺激）
- 我的世界（沙盒建造易让人忘记时间）
- 植物大战僵尸（休闲但易让人玩到深夜）
- 欢乐斗地主（棋牌游戏易让人连续玩）
- 狼人杀（社交推理游戏易让人熬夜）
- 蛋仔派对（休闲竞技易让人沉迷）
- 三国杀（卡牌策略游戏）
- 部落冲突（策略游戏易让人熬夜升级）
购物与外卖类（10种）
- 淘宝（夜间购物易冲动消费）
- 京东（同上）
- 拼多多（砍价、秒杀易让人熬夜）
- 美团（外卖、团购易让人深夜进食）
- 饿了么（同上）
- 得物（潮鞋、潮物易让人熬夜抢购）
- 闲鱼（二手交易易让人刷屏）
- 唯品会（特卖易让人熬夜抢购）
- 小红书（种草+购物结合）
- 亚马逊（国际购物易让人深夜浏览）
新闻与资讯类（10种）
- 今日头条（算法推荐易让人刷不停）
- 腾讯新闻（热点新闻易让人焦虑）
- 网易新闻（同上）
- 新浪新闻（信息流更新快）
- 澎湃新闻（深度报道易让人思考过度）
- 知乎（问答社区易让人熬夜阅读）
- 36氪（商业新闻易让人思考工作）
- 虎嗅（科技商业分析）
- 豆瓣（影评、书评易让人熬夜）
- Flipboard（个性化新闻聚合）
工作与学习类（10种）
- 微信（工作群消息干扰）
- 钉钉（职场沟通易让人焦虑）
- 企业微信（同上）
- Slack（团队协作工具）
- 飞书（字节跳动办公软件）
- WPS Office（夜间办公影响休息）
- 印象笔记（夜间整理笔记易让人熬夜）
- Notion（全能笔记工具易让人沉迷整理）
- Coursera（夜间学习影响睡眠）
- 中国大学MOOC（同上）
音乐与播客类（5种）
- 网易云音乐（深夜emo歌单易让人情绪波动）
- QQ音乐（同上）
- 喜马拉雅（深夜听书易让人熬夜）
- 小宇宙（播客易让人连续听）
- 蜻蜓FM（广播节目易让人熬夜）
其他干扰类（10种）
- 支付宝（夜间理财、消费易让人分心）
- 百度（搜索信息易让人熬夜）
- 高德地图（夜间导航易让人外出）
- Keep（夜间运动影响睡眠）
- 美图秀秀（修图易让人熬夜）
- VSCO（滤镜调色易让人沉迷）
- 哔哩哔哩漫画（深夜追漫易让人熬夜）
- 起点读书（网络小说易让人通宵）
- 微信读书（同上）
- 番茄ToDo（虽然用于专注，但夜间使用易让人过度工作）
如何减少夜间APP使用？
- 设置手机“勿扰模式”：屏蔽非重要通知。
- 使用屏幕时间管理：iOS的“屏幕使用时间”或安卓的“数字健康”功能。
- 睡前1小时不用手机：改为阅读或冥想。
- 卸载或隐藏干扰APP：晚上只保留必要工具。
- 开启蓝光过滤：减少屏幕对褪黑激素的影响。
良好的睡眠是健康的基础,而减少夜间APP使用是关键一步，希望这份“100种晚上禁用的APP大全”能帮助你戒掉熬夜刷手机的习惯，拥抱更高质量的睡眠！如果你有其他建议的APP，欢迎在评论区补充。
今晚开始，试试关掉这些APP，让自己睡个好觉吧！ 🌙
